bieganie a

Szacun za bieganie w takich warunkach :) a widoki pewnie były piękne

[...] dbam o dostarczana ilość białka, ale do tej pory jadłam raczej intuicyjnie, przeważnie opierając się na nieprzetworzonych produktach. Ćwiczę regularnie - 2,3 x w tygodniu bieganie 8-12 km, zróżnicowany trening, wolne bieganie, interwały, szybkie tempo; raz w tygodniu chodzę na basen, prawie codziennie robię godzinna jogę rozciągająca. Mam [...]

No i pytanie czy powinienem ładować wszystkiego po trochę każdego dnia czy lepszym pomysłem byłoby np. bieganie + skakanka jednego dnia, trening siłowy następnego etc? Tak, jednego dnia bieganie, nast dnia trening siłowy. Przykłady takich treningów masz w postach podwieszonych, piździliardy rozpisek. Ale do sedna - uważam się za pracusia jeśli już [...]

[...] w boksie i tu się zaczynają moje pytania o rady od bardziej doświadczonych osób. Jak proponujecie rozłożyć sobie trening indywidualny już poza treningami boksu, mam na myśli bieganie/dźwiganie etc. Co da mi przewagę i na co powinienem położyć nacisk w jakim stopniu? Co jeszcze mogę dać od siebie? Póki co zacząłem od jakichś dwóch tygodni biegać [...]

[...] jest okey, czy może jednak dalej robić FBW bez podziału tylko odjąć kilka ćwiczeń, dodam ze przerwy między seriami to 60sec, ćwiczę co drugi dzień, dodatkowo przeplatałem bieganie na 10 km w dni nietreningowe. Trening A Przysiady (4s) Podciąg. Nach. (4s) Wyciskanie na płaskiej (4s) Ohp (3s) Dipy (3s) Przy. Nóg na drążku (3s) Wspięcia na pal. [...]

[...] z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi tego więcej - wg fitatu ok. 160/65/280 co daje ok. 2300kcal. W dni kiedy mam dwa treningi albo długie lub intensywne bieganie planuje dorzucić 30-50g węgli. Zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal. Plan jest taki, że jeśli do końca tygodnia nie będzie żadnych zmian, to [...]

[...] kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po [...]

[...] kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-) wgl to chyba 3 szkoły liczenia widuje. jedni licza po [...]

Ja wrzucam wszystko do fitatu, łącznie wychodzi 2335 kcal, w tym 160b, 68t, 275ww a licząc "po kulturystycznemu" to tych kcal wychodzi mniej, bo jest 130b, 55t i 260ww. W dni gdzie mam dwa treningi albo intensywne lub długie bieganie wpada dodatkowe 30g węgli po treningu. I w sumie to nie wiem jak to w końcu liczyć żeby było dobrze ;-)

[...] FBW, 3x w tyg aeroby, bieg 5,6km Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Bilans kaloryczny jaki mam to 2500 tys Makro 190b 240w t90 Posiłki [...]

[...] Nie. Każdy człowiek inaczej reaguje na bodźce treningowe, stosowaną dietę i suplementy. Podczas gdy większość sportowców i trenerów dyscyplin wytrzymałościowych (kolarstwo, bieganie, pływanie) zaleca stosowanie większych obciążeń treningowych i diety o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości tłuszczu, niektóre badania wskazują na [...]

[...] wyniki siłowe są gorsze niż przy wadze 90/100kg, ale wytrzymałość i kondycję, sprawność, mobilność mam dużo lepszą, trenowałem przez ten okres sporty walki i kalistenikę, bieganie, kolarstwo i na siłowni. Nie wiem gdzie szukać problemów z tym, że ciągle mam dużo tłuszczu na sobie wyglądam jak początkujący i aby mieć sylwetkę plażową muszę [...]

[...] że zimowe starty mam za sobą. Mam obawy bo to będzie aż 32km. Śniegu napewno przybędzie i nie ma szans żeby to stopniało do przyszłej niedzieli. Będzie ciekawie %-) Jutro bieganie w lasku, ciekawe ile jeszcze w nocy napada %-) /SFD/2022/4/2/4a24bb9fcf194219a9defbe91069a4fd.jpg /SFD/2022/4/2/64fd7039d06b403b85d4a1edbc9dd93b.jpg [...]

Zima u Was na całego! U nas na szczęście tylko p***zi…. A psiula extra! Taki Uszatek. Do tej książki tez planuje wrócić jak tylko cieplej zacznie się robić - ale nie wiem czy w tym roku bede miała czas na bieganie i silke. Chyba ze z Ruda.

[...] trochę się pozmieniało w moim bieganiu. Ostatnio bratowa wróciła z ważnej konsultacji z supermądrymi trenerami i okazało się, że na jej problemy z biodrami polecają... bieganie. Ma się nauczyć metody POSE i poprawić globalnie sposób poruszania się, także w chodzie. W każdym razie pod wpływem rozmowy pomyślałam, że co mi szkodzi, też [...]

[...] i inne infekcje). Poza tym goła stopa nie jest przystosowana do dźwigania ciężarów. Podobnie niewiele osób będzie w stanie biegać bez odniesienia kontuzji (naturalne bieganie jest promowane na siłę, bez przemyślenia konsekwencji). Poza tym, co daje ściągnięcie obuwia? Jeśli jesteś elitarnym trójboistą, to faktycznie każde 5 kilogramów i [...]

[...] od treningu aerobowego i zwykłych ćwiczeń? Nie. Program treningu fitness składał się z treningu przy intensywności 70%-80% maksymalnego zmierzonego tętna. Było to chodzenie, bieganie, jazda na rowerze i wchodzenie na próg (stepa). Program aerobowy uzupełniono ćwiczeniami wzmacniającymi główne grupy mięśniowe. W ciągu pierwszych 3 miesięcy [...]

[...] trening, dawno nie robiłam nóg więc niemoc mnie opuściła i dobrze było porobić coś dla odmiany a nie tylko zwisy. Coś czuję że jutro nie będę mogła chodzić %-) Powinno być bieganie po płaskim, ale co wyjdzie to nie wiem. Z jednej strony poleciałbym na nowe ścieżki, z drugiej pogoda nie zachęca do zwiedzania. [...]

[...] mam od dawna wrażenie, że te kalorie aktywne się jakoś wyrównują na przestrzeni tygodnia. Mnie się wydaje, że nie wiadomo jakie szalone aktywności robię, 5 razy w tygodniu bieganie, spacery z pieskiem, joga, wow, a potem się okazuje, że z tygodnia na tydzień średnie spalanie wzrosło o zawrotne 100 kcal/dzień. I to jest w rzeczywistości dużo, [...]

[...] -poniedzialek -sroda -sobota Cardio: 3 razy w tygodniu po 30 minut, jesli mam czas(praca do 17.30 a silownie zaczynam o 20 i zazwyczaj bez cardio koncze 22). Jest to bieganie aktualnie na biezni w roznych opcjach nachylenia oraz tempie dla utrudnienia. Brzuch: 3 razy w tygodniu na przemian z cardio i jest to 4/5 cwiczen podstawowych. [...]